Cách trị đau lưng tại nhà không cần dùng thuốc

Loading...

Tổng quan về đau lưng

Đau lưng là triệu chứng dẫn đầu trong số các tình trạng mãn tính phổ biến ở cơ thể con người. Bạn có thể bị đau lưng do chấn thương, bệnh tật, do tính chất công việc như mang vác nặng hay thường xuyên phải giữ một tư thế nhất định trong một khoảng thời gian dài.

Cách tốt nhất để cải thiện tình trạng đau lưng là tìm ra nguyên nhân tận gốc và điều trị nó. Bạn sẽ cần đi thăm khám bác sĩ và thực hiện các xét nghiệm cần thiết để được chuẩn đoán từ đó lên phác đồ điều trị.

Tuy nhiên,

Đau lưng là một tình trạng mãn tính cực kỳ phổ biến, và không phải lúc nào bạn cũng có thể sẵn sàng cho một cuộc kiểm tra và các biện pháp điều trị y tế.

Trên thực tế, phần lớn các trường hợp đau lưng bắt nguồn từ lối sống và phong cách sinh hoạt của bạn. Thay đổi chúng cũng có thể cải thiện đáng kể mức độ đau nơi vùng lưng hay thậm chí là dứt điểm hoàn toàn một số tình trạng đau lưng do những nguyên nhân nhất định.

Cách trị đau lưng tại nhà

Dưới đây là lời khuyên có lợi cho tình trạng đau lưng của bạn, áp dụng và chắc chắn bạn có thể cải thiện đáng kể vấn đề này.

Giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy các cơn đau lưng vào buổi sáng sau giấc ngủ, điều đầu tiên nên làm là đánh giá lại thói quen đặc biệt là tư thế nằm của bạn trong giấc ngủ.

  • TƯ THẾ NGỦ: Tư thế ngủ mà bạn thích có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, cơ thể cần thư giãn và thả lỏng trong giấc ngủ, nhưng tư thế không thích hợp khiến cố định các vùng cơ và xương mà áp lực vùng lưng phải chịu là mạnh mẽ nhất. Hãy thử kê một chiếc gối giữa đầu gối (giống như gác chân) để cải thiện nếu bạn nghĩ đau lưng là do tư thế ngủ không phù hợp.
  • GỐI: Gối quá cao hoặc quá thấp có thể gây các vấn đề về cơ và cột sống ở vùng cổ. Chúng có liên quan cột sống lưng và có thể gây đau lưng. Bạn nên lựa chọn những loại gối mềm không quá căng và quan trọng là chúng khiến bạn thoải mái và không tạo ra áp lực trên vùng cổ.
  • KỸ THUẬT NGỦ: Trước khi vội vã nhắm mắt để bắt đầu giấc ngủ, hãy dành một đến hai phút để hít thở sâu và đảm bảo tư thế nằm của bạn là thoải mái nhất. Cân nhắc và thay đổi tư thế nếu bạn thấy bất cứ bộ phận nào như chân và tay đang phải chịu áp lực lớn hơn bình thường. Đặc biệt chú ý đến vùng hông và thắt lưng, bạn có thể nằm nghiêng người một bên nhưng hãy chắc chắn chân bên trên có những điểm tựa nhất định, tay bên dưới không chịu áp lực quá lớn, phần đầu và cổ luôn có vùng gối mềm sẵn sàng nâng đỡ trong mọi trường hợp.

Chế độ ăn uống

Nếu bạn bị đau lưng, đừng bỏ qua chế độ ăn uống. Đảm bảo dinh dưỡng lành mạnh là điều kiện cần để phục hồi cơ và xương vùng bị đau.

Thừa cân cũng gây áp lực lên xương và các khớp khiến cơn đau trở nên trầm trọng hơn. Kiểm soát cân nặng của bạn thông qua một chế độ ăn thích hợp sẽ giúp giảm loại áp lực này và từ đó giảm mức độ các cơn đau.

Vitamin D và canxi là cực kỳ quan trọng với người bị đau xương khớp, chúng đảm bảo độ bền chắc của xương và độ dẻo dai của cơ bắp. Uống nhiều nước giúp giảm viêm ngay cả khi bạn bị sưng phù trên vùng khớp và là cách hiệu quả cải thiện triệu chứng đau lưng nhất là do các căn bệnh mãn tính như viêm xương khớp hay viêm khớp dạng thấp gây nên.

Tập thể dục

Duy trì thói quen tập thể dục là một cách hiệu quả để củng cố xương khớp và cơ bắp của bạn, nó cũng giúp giảm cân – yếu tố có lợi đối với các cơn đau vùng sống lưng.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận với các bài tập đặc biệt là những động tác hoặc bài tập cường độ nặng hay yêu cầu kỹ thuật cao, chúng có thể khiến các cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

Những bài tập tốt nhất cho người đau lưng nên là:

  • ĐI BỘ: Đi bộ giúp tim bơm máu hiệu quả hơn, oxy được cung cấp đầy đủ cho các mô và khiến chúng làm việc với hiệu suất cao hơn. Mục tiêu là đi bộ ít nhất mỗi lần 30 phút và tối thiểu ba lần mỗi tuần. Bạn cũng có thể thay thế đi bộ bằng các bài tập nhẹ nhàng tương tự như chạy bộ, bơi lội hoặc aerobic.
  • DUY TRÌ THƯỜNG XUYÊN: Mặc dù sẽ mất một thời gian không ngắn để các bài tập chứng minh hiệu quả của chúng trong điều trị các vấn đề về đau lưng, nhưng lợi ích của các bài tập là lâu dài. Bạn sẽ nhận thấy cơ bắp ở vùng lưng phát triển mạnh mẽ hơn, sức khỏe của cơ bắp được cải thiện giúp mức độ chịu đựng của chúng tăng lên và cảm giác đau theo đó giảm đi. Vì thế, điều quan trọng là duy trì các bài tập, biến chúng thành thói quen ngay cả khi các cơn đau của bạn đã thuyên giảm hoặc biến mất hoàn toàn.
  • CÁC BÀI TẬP TRONG NƯỚC LÀ TỐT NHẤT: Theo các nghiên cứu, phản ứng tự nhiên của cơ thể dành để chống lại áp lực của nước là cực kỳ có lợi trong việc giảm đau bao gồm cả đau lưng. Ngay cả khi bạn không biết bơi, không thích bơi lội, bạn hoàn toàn có thể thử đi bộ trong vùng nước sâu đến phần eo lưng hoặc thực hiện các bài tập tay và chân nhẹ nhàng bên trong nước.

Thư giãn

Tinh thần thoải mái là bài thuốc cực kỳ hiệu quả cho những người phải đối mặt với các cơn đau mãn tính điển hình như đau lưng.

Bạn có thể thư giãn tại nhà bằng nhiều biện pháp:

  • THIỀN: Lợi ích mạnh mẽ của việc ngồi thiền là tập trung sự chú ý vào chỉ một việc duy nhất, nó rèn luyện trí não của bạn không bị phân tâm, tăng sự bình tĩnh và tập trung, đối phói với bệnh tật và nói chung là cảm thấy hạnh phúc hơn.
  • YOGA: Tập trung vào sự hít thở, các bài tập yoga giúp con người kiểm soát và làm chủ cơ thể hiệu quả hơn.
  • CHÂM CỨU: Bạn có thể đến các bệnh viện có chuyên khoa về châm cứu, nó là một biện pháp điều trị đông y tồn tại nhiều năm và chắc chắn có hiệu quả trong điều trị tâm thần và tăng cường lưu thông máu trong toàn cơ thể.
  • CÁC BÀI TẬP DƯỠNG SINH: Rất nhẹ nhàng và không yêu cầu cao về các động tác, dưỡng sinh thường dành cho người cao tuổi nhưng ngay cả các em bé cũng có thể áp dụng và tận hưởng lợi ích của các bài tập dưỡng sinh bao gồm: điều hòa cơ thể, giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc.

Khi bạn bị đau lưng, điều đầu tiên nên nghĩ đến không phải là thuốc mà dành thời gian tận lực tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng rồi tự sửa chữa nó nếu có thể.

Thuốc trị đau lưng dạng OTC (không cần kê đơn) hầu hết chỉ là thuốc giảm đau và không có lợi nếu dùng quá nhiều hoặc thường xuyên.

Các loại thuốc khác cần được chỉ định bởi các bác sĩ có chuyên môn sau khi đã xác định chính xác nguyên nhân khiến bạn đau lưng là gì.

Cách trị đau lưng tại nhà hiệu quả nhất là thay đổi thói quen và lối sống sinh hoạt hàng ngày của bạn. Nó cũng là biện pháp hiệu quả điều trị đau lưng ngay cả khi chúng xuất phát từ những bệnh lý y tế phức tạp hơn.

Loading...

Thông tin này có hữu ích với bạn hay không ?

Các bài có liên quan: