Bị đau cơ sau khi tập thể dục

NGUYÊN NHÂN

Cơ thể con người bao gồm nhiều loại cơ bắp, và nếu bạn bị đau cơ sau khi tập thể dục hoặc hoạt động mạnh, bạn đang bị đau cơ xương.

Cơ xương là các cơ được gắn vào xương và chịu trách nhiệm cho sự chuyển động hàng ngày. Các cơ xương có thể bị bó chặt lại với nhau vì nhiều lí do trong đó hoạt động mạnh thường là nguyên nhân chính.

Khi các cơ xương bó lại, chúng gây cho bạn cảm giác căng cứng và đau đớn khi chuyển động. Điều này thường diễn ra mạnh mẽ nhất sau 24 đến 48 giờ tính từ thời điểm sau khi các bài thể dục hoặc các hoạt động mạnh kết thúc.

ĐIỀU TRỊ

Thông thường, các triệu trứng liên quan đến đau nhức cơ bắp dạng này thường kết thúc sau khoảng 72 giờ ( tính từ thời điểm hoạt động thể dục kết thúc ) mà không cần đến các phương pháp điều trị bằng y tế.

Tuy nhiên,

Bạn có thể rút ngắn khoảng thời gian này bằng một số biện pháp đơn giản bao gồm:

  • Massage, xoa bóp, bấm huyệt.
  • Xông hơi.
  • Châm cứu.
  • Các bài tập Yoga nhẹ nhàng.
  • Bổ sung thêm dinh dưỡng tập trung vào các loại thực phẩm nhiều vitamin E và vitamin C.
  • Có thể dùng thuốc giảm đau nhưng không khuyến khích và chỉ nên áp dụng khi các cơn đau là quá mức nghiêm trọng.

NGĂN NGỪA

Không có biện pháp ngăn ngừa hữu hiệu trong trường hợp đau cơ do hoạt động thể dục.

Cường độ đau tùy thuộc vào mức độ nặng nhẹ của các bài tập.

Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng, đau cơ và tất yếu sau các bài tập và là điều không thể tránh khỏi.

Tuy nhiên,

Cường độ đau đớn sẽ giảm đi sau khi cơ thể đã quen với các hoạt động mạnh.

Vì thế, hãy bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng đơn giản, rồi tăng cường độ “nặng” dần dần để cơ thể từ từ điều chỉnh. Điều này cũng giúp ngăn ngừa các biến chứng bất ngờ do đau cơ bắp gây nên.

Ngoài ra, dinh dưỡng và nước cũng giúp làm giảm mức độ đau. Các chuyên gia khuyên rằng, nếu bạn tập luyện trong nhiều hơn 60 phút liên tục, bạn nên uống các loại nước có hàm lượng cao các chất điện giải để ngăn ngừa tình trạng chuột rút và đau cơ.

LƯU Ý

Nếu bạn bị đau cơ nghiêm trọng tập trung vào một điểm, nó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn bị bong gân hoặc các vấn đề khác liên quan đến căng cơ.

Có thể tự điều trị các vấn đề này tại nhà bằng phương pháp RICE trong khoảng 1 tuần, bao gồm:

  • Nghỉ ngơi và bổ sung dinh dưỡng.
  • Tạm ngừng các hoạt động mạnh.
  • Sử dụng các gói băng quấn để cố định vùng cơ bắp bị đau.

Nếu đau đớn là quá mức chịu đựng, bạn có thể cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp.

Trong hoặc sau quá trình tập thể dục, nếu nhận thấy các cơn đau bất ngờ ở vùng tay, chân và ngực… hãy điều chỉnh cơ thể dần dần về trạng thái nghỉ ngơi và tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Bạn có thể đang đối mặt với một cơn đau tim, đột quỵ cực kỳ nguy hiểm.

Thông tin này có hữu ích với bạn hay không ?

Các bài có liên quan: